ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΚΑΡΕΚΛΑΣ.
Η κακή στάση του σώματος, οι πεσμένοι ώμοι, ο προεξέχων λαιμός και η κυρτή σπονδυλική στήλη είναι ο ένοχος του σωματικού πόνου που βιώνουν πολλοί υπάλληλοι γραφείου.Είναι σημαντικό να προσέχετε τη σημασία της καλής στάσης καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.Εκτός από τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της σωματικής υγείας, η καλή στάση μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας!Δείτε πώς να κάθεστε σωστά μπροστά σε έναν υπολογιστή:
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας να ευθυγραμμίζονται (ή ελαφρώς χαμηλότερα) με τους γοφούς σας.
Καθίστε όρθια και κρατήστε τους γοφούς σας πολύ πίσω στην καρέκλα.
Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να είναι κάπως ξαπλωμένη σε γωνία 100 έως 110 μοιρών.
Βεβαιωθείτε ότι το πληκτρολόγιο είναι κοντά και ακριβώς μπροστά σας.
Για να βοηθήσετε τον λαιμό σας να παραμείνει χαλαρός και σε ουδέτερη θέση, η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, μερικές ίντσες πάνω από το επίπεδο των ματιών.
Καθίστε τουλάχιστον 20 ίντσες (ή ένα μήκος του χεριού) μακριά από την οθόνη του υπολογιστή.
Χαλαρώστε τους ώμους και προσέξτε ότι ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας ή στρογγυλεύονται προς τα εμπρός καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΑΣΕΩΣ.
Οι μελέτες συνιστούν να κινείστε για μικρές περιόδους κάθε 30 λεπτά περίπου όταν κάθεστε για μεγάλα διαστήματα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να ενεργοποιήσετε ξανά το σώμα.Εκτός από τα σύντομα διαλείμματα στη δουλειά, ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε μετά τη δουλειά για να βελτιώσετε τη στάση σας:
Κάτι τόσο απλό όσο ένα 60λεπτο περπάτημα με δύναμη μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων του παρατεταμένου καθίσματος και στην ενεργοποίηση των μυών που χρειάζονται για καλή στάση.
Οι βασικές στάσεις της γιόγκα μπορούν να κάνουν θαύματα για το σώμα: Ενθαρρύνουν τη σωστή ευθυγράμμιση τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μύες, όπως εκείνους στην πλάτη, το λαιμό και τους γοφούς που τεντώνονται όταν κάθεστε.
Τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού κάτω από την πλάτη σας (όπου αισθάνεστε ένταση ή ακαμψία), κυλώντας από τη μία πλευρά στην άλλη.Αυτό ουσιαστικά λειτουργεί ως μασάζ για την πλάτη σας και θα σας βοηθήσει να καθίσετε πιο ίσια στο γραφείο σας με λιγότερη ενόχληση.
ΜΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΚΤΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ.
Η σωστή στάση είναι πιο εύκολη με τη σωστή καρέκλα.Οι καλύτερες καρέκλες για καλή στάση πρέπει να είναι υποστηρικτικές, άνετες, ρυθμιζόμενες και ανθεκτικές.Αναζητήστε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά στο δικό σας
καρέκλα γραφείου:
Πλάτη που στηρίζει το πάνω και το κάτω μέρος της πλάτης σας, τηρώντας τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης
Δυνατότητα ρύθμισης του ύψους του καθίσματος, του ύψους του υποβραχιόνιου και της γωνίας ανάκλισης της πλάτης
Υποστηρικτικό προσκέφαλο
Άνετη επένδυση στην πλάτη και στο κάθισμα
Ώρα δημοσίευσης: 21 Μαΐου 2021
