ΣΩΣΤΗ ΣΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΡΕΚΛΑ.
Η κακή στάση του σώματος, οι καμπυλωμένοι ώμοι, ο προεξέχων λαιμός και η καμπύλη σπονδυλική στήλη είναι οι κύριοι παράγοντες που προκαλούν σωματικό πόνο που βιώνουν πολλοί εργαζόμενοι γραφείου. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση της σημασίας της καλής στάσης του σώματος καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Εκτός από τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση της σωματικής υγείας, η καλή στάση του σώματος μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας! Δείτε πώς να κάθεστε σωστά μπροστά σε έναν υπολογιστή:
Ρυθμίστε το ύψος της καρέκλας έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας να είναι στην ίδια ευθεία (ή ελαφρώς χαμηλότερα) με τους γοφούς σας.
Καθίστε ίσια και κρατήστε τους γοφούς σας πολύ πίσω στην καρέκλα.
Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να είναι κάπως ανακλινόμενη σε γωνία 100 έως 110 μοιρών.
Βεβαιωθείτε ότι το πληκτρολόγιο βρίσκεται κοντά και ακριβώς μπροστά σας.
Για να διατηρήσετε τον αυχένα σας χαλαρό και σε ουδέτερη θέση, η οθόνη θα πρέπει να βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας, λίγα εκατοστά πάνω από το επίπεδο των ματιών σας.
Καθίστε σε απόσταση τουλάχιστον 20 ιντσών (ή όσο το μήκος του χεριού σας) από την οθόνη του υπολογιστή.
Χαλαρώστε τους ώμους και προσέξτε τους να ανεβαίνουν προς τα αυτιά σας ή να στρογγυλεύονται προς τα εμπρός καθ' όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
2. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΤΑΣΗΣ.
Μελέτες συνιστούν την κίνηση για σύντομα χρονικά διαστήματα κάθε 30 λεπτά περίπου, όταν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να αναζωογονήσετε το σώμα. Εκτός από τα σύντομα διαλείμματα στη δουλειά, ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε μετά τη δουλειά για να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας:
Κάτι τόσο απλό όσο ένα 60λεπτο περπάτημα με δυναμική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων της παρατεταμένης καθιστικής ζωής και να ενεργοποιήσει τους μύες που απαιτούνται για την καλή στάση του σώματος.
Οι βασικές στάσεις γιόγκα μπορούν να κάνουν θαύματα για το σώμα: Ενθαρρύνουν την σωστή ευθυγράμμιση τεντώνοντας και ενδυναμώνοντας τους μύες, όπως αυτούς της πλάτης, του αυχένα και των γοφών, που σφίγγονται όταν κάθεστε.
Τοποθετήστε έναν κύλινδρο αφρού κάτω από την πλάτη σας (όπου νιώθετε ένταση ή δυσκαμψία), κυλώντας από πλευρά σε πλευρά. Αυτό ουσιαστικά λειτουργεί ως μασάζ για την πλάτη σας και θα σας βοηθήσει να καθίσετε πιο ίσια στο γραφείο σας με λιγότερη ενόχληση.
ΜΙΑ ΣΤΗΡΙΞΗΚΤΙΚΗ ΚΑΡΕΚΛΑ.
Η σωστή στάση του σώματος είναι ευκολότερη με τη σωστή καρέκλα. Οι καλύτερες καρέκλες για καλή στάση σώματος θα πρέπει να είναι υποστηρικτικές, άνετες, ρυθμιζόμενες και ανθεκτικές. Αναζητήστε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά στο κάθισμά σας:
καρέκλα γραφείου:
Πλάτη που υποστηρίζει το άνω και κάτω μέρος της πλάτης σας, ακολουθώντας τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής σας στήλης
Δυνατότητα ρύθμισης του ύψους του καθίσματος, του ύψους του υποβραχιόνιου και της γωνίας ανάκλισης της πλάτης
Υποστηρικτικό προσκέφαλο
Άνετη επένδυση στην πλάτη και το κάθισμα
Ώρα δημοσίευσης: 21 Μαΐου 2021
